Cuando las hojas cambian y hace más frío, es un buen momento para disfrutar del otoño y seguir haciendo ejercicio. En Families Together, sabemos que a veces es difícil hacer ejercicio, sobre todo cuando hace frío. En este blog, te daremos cuatro ejercicios que Chris, nuestro entrenador, ha preparado para que te mantengas en movimiento. ¡Ponte ropa cómoda, escucha esta música en Spotify y sigue activo en otoño! ¡Vamos a hacer este otoño el más saludable!
Entrenamiento de Otoño Paso a Paso
Sentadillas con el Peso Corporal: Series 2-5, Repeticiones 3-20
Empieza con los pies al ancho de tus hombros. Si te ayuda, puedes apuntar un poco tus dedos hacia afuera. Baja lentamente las caderas como si fueras a sentarte, llegando lo más profundo que te sientas cómodo. Asegúrate de que todo tu pie, desde el talón hasta los dedos, esté en el suelo. Luego, vuelve a la posición de inicio.
Flexiones Invertidas: Series 2-5, Repeticiones 3-20
Comienza con las manos y los pies en el suelo y las caderas elevadas para llevar la espalda a una posición diagonal hacia el suelo. Lentamente acerca los hombros y la cabeza a unos centímetros del suelo mientras mantienes el núcleo activado y la espalda recta. Cuando llegues a la profundidad más baja que puedas cómodamente, impúlsate hacia arriba a la posición inicial usando las manos y estirando los brazos. Repite.
Plancha con Elevación Trasera: Series 2-5, Repeticiones 4-20 Cada Lado
Comienza con las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo. Mantén el núcleo activado mientras mantienes el cuerpo lo más recto posible desde los hombros hasta los talones. Lentamente levanta el talón detrás de ti lo más alto que puedas mientras mantienes la pierna elevada recta durante el movimiento. Lleva lentamente la pierna elevada de nuevo a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
Pingüinos: Series 2-5, Repeticiones 6-30 en cada lado
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Si pones los pies más lejos y más juntos, el ejercicio será más difícil. Con los brazos estirados al lado de tu cuerpo, levanta un poco los hombros del suelo y trata de tocar con una mano el tobillo del mismo lado, apretando tu abdomen. Regresa a la posición de inicio y haz lo mismo con el otro lado.
El otoño simboliza cambios y renovación, ¿por qué no hacerlo también un momento para renovar tu rutina de ejercicios? Estos entrenamientos y música te impulsarán mientras disfrutas de esta estación y sigues tus objetivos de salud. Conoce más sobre lo que ofrecemos, como ejercicios con pesas, consejos de nutrición y más en nuestra sección de Bienestar.. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507 para programar una cita o visite nuestra sección de citas.
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