Nueve Alimentos Saludables que Pueden Mejorar Su Humor

La nutrióloga de Families Together del Condado de Orange, Roxy, ¡ha creado una lista de alimentos que pueden ayudarle a pelear con el mal humor! 

Roxanna Muñoz (Roxy), ha sido parte del equipo de Bienestar de FTOC por más de 2 años. Su enfoque dirigido hacia el paciente, realista a la educación nutricional, ha jugado un papel clave en su habilidad para ayudar a los pacientes a alcanzar sus metas de salud. Los métodos de Roxy también han comprobado que un régimen variado es la mejor manera de apoyar la salud física y mental a lo largo de todas las etapas de la vida.

Roxy dice, "Alimentar nuestros cuerpos con comida llena de nutrientes nos ayudará a alcanzar nuestro potencial y a sentirnos muy bien. También es importante contar con un modelo de alimentación saludable y con costumbres de alimentación saludable para los niños y niñas, para que así puedan desarrollar un hábito de buena nutrición para toda la vida, tan pronto como sea posible, y puedan desarrollarse física y emocionalmente.”

Todos tenemos malos días, y aunque puede ser tentador agarrar esa bolsa de papas o cucharadas de helado, los alimentos altos en calorías y altos en azúcar nos harán más daño a largo plazo. En lugar de eso, intente alguna de estas nueve opciones saludables.

1. Salmón: Esta excelente fuente de ácidos grasos de Omega-3, cuenta con el mayor potencial para ayudar a las personas con trastornos de humor. Debido a sus beneficios antiinflamatorios, el salmón es muy bueno para el cerebro y el desarrollo del sistema nervioso.
2. Pavo: Con diversas vitaminas B como B6, B12, e incluso zinc, el pavo puede ayudar a reducir la ansiedad y síntomas de depresión. 
3. Verduras de Hoja Verde: Comer alimentos ricos en vitamina B es una forma increíble de mejorar el poder de nuestro cerebro. Las cantidades correctas de Vitamina B nos ayudan a producir energía que lleva a una sensación de bienestar positivo.
4. Chocolate Obscuro: La moderación es la clave en la nutrición, y aunque el chocolate oscuro esta lleno de compuestos que mejoran el humor, ¡es importante consumirlo con moderación! A diferencia de sus variaciones más ligeras, el chocolate oscuro es bajo en azúcar añadida, y se sabe que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
5. Plátanos: El azúcar natural de un plátano, combinado con su fibra, crea una liberación estable de azúcar en el torrente sanguíneo. Controlar los niveles de azúcar en la sangre puede disminuir los sentimientos de irritabilidad y cambios de humor.
6. Almendras (nueces): Ricas en aminoácidos, magnesio, fibra, y Vitamina E, las almendras pueden mejorar la salud mental, y su habilidad para desarrollar serotonina.
7. Sunflower Seeds (seeds): A great alternative option for those who cannot consume nuts due to nut allergies is opting for sunflower seeds. Sunflower seeds are a great source of Vitamin E, B6, and magnesium. The presence of Vitamin B in sunflower seeds are proven to improve energy levels by helping convert food to energy throughout the day.