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Salud Mental durante las Festividades: Luchar contra los sentimientos asociados con la soledad o los problemas familiares

Las festividades están a la vuelta de la esquina y para muchas personas, esta se considera la época más maravillosa del año, llena de recuerdos felices de tiempo pasado con la familia y los seres queridos. Sin embargo, no todos sienten el espíritu navideño. Para algunas personas, son una fuente de soledad y estrés.

Families Together reconoce lo difícil que es estar lejos de su familia durante la temporada navideña o lo difícil que es estar cerca de su familia cuando su relación con ellos no es la mejor. Hemos elaborado una guía sobre cómo hacer frente a los sentimientos de soledad o problemas familiares durante las festividades.

Qué hacer si extrañas a tu familia:

1. Acércate a otras personas que podrían estar solas

Si conoces a otra persona que está pasando las festividades sola, no tengas miedo de comunicarte con ella. Lo más probable es que sientan lo mismo que tú y les encantaría tener compañía. Podrían preparar la cena y ver una película juntos. Incluso podría ser útil tener a alguien en quien confiar sobre sus sentimientos de soledad. Es posible que eche de menos a su familia, pero pasar las fiestas con un amigo definitivamente podría ayudar a aliviar el dolor.

2. Voluntario

El voluntariado es una excelente manera de mantenerse ocupado y alejar la mente de sus sentimientos de soledad. Ayudar a los demás también te levantará el ánimo y te pondrá de mejor humor. Hay muchas maneras de ser voluntario durante las festividades, incluida la participación en colectas de juguetes, ayudar en un centro de distribución de alimentos o incluso hacer tarjetas navideñas caseras para donar a hogares de ancianos y hospitales infantiles. Ayudar a que la temporada navideña de otra persona sea un poco más alegre también puede ayudar a traer el espíritu navideño a su corazón, incluso mientras está lejos de sus seres queridos.

3. Conéctate con la tecnología

¡El hecho de que no puedas estar físicamente con tu familia no significa que no puedas compartir la alegría navideña a través del chat de video! Asegúrese de consultar con tu familia y enviarse fotos para sentirse conectados. Es difícil no estar con ellos en persona, pero chatear por video con ellos mientras abres regalos o cenas puede traer una fuente de consuelo y comunidad. 

Qué hacer si su familia le está causando estrés:

1. Reemplace los pensamientos y comentarios negativos por otros positivos

Si los miembros tóxicos de la familia están haciendo comentarios o críticas hirientes, prepárese para combatir su negatividad con pensamientos positivos. Puede ser fácil dejar que esos pensamientos giren en espiral, pero es importante ser consciente de sí mismo y hacer un esfuerzo para no dejar que se hagan cargo. Cada vez que comiences a sentir los pensamientos negativos arrastrándose, tómate un momento para recordarte lo positivo: que eres digno, que estás haciendo lo mejor que puedes todos los días y que has logrado mucho. Nada de lo que alguien más diga puede quitarte eso. A veces tienes que ser tu propia animadora, incluso si es difícil.

2. Establece límites y mantente conectado a tierra

Mantenerse conectado a tierra en sus emociones es importante para situaciones con familiares difíciles que podrían irritarlo. Una forma de controlar sus emociones es meditar antes de asistir al evento para limitar sus niveles de estrés antes de presentarse al evento. Es más fácil mantener la compostura que recuperarla. Entrar en el evento con un plan de juego también hará maravillas para su experiencia. Piensa en con quién no te importaría estar y de quién quieres mantenerte alejado. Trate de mantenerse alejado de temas que podrían causar controversia, como la política o la religión, y prepárese para respirar profundamente si alguien más los menciona. Trate de preparar algunas respuestas que disminuyan la situación, y discúlpese cortésmente si la conversación parece dirigirse en una dirección incómoda.

3. Sepa cuándo alejarse

Si todo lo demás falla, no tenga miedo de alejarse si la situación se vuelve demasiado abrumadora, incluso si es solo para salir por un momento para tomar un poco de aire. Tomar descansos es esencial para su salud mental y darse un momento para refrescarse ayudará a reducir cualquier emoción negativa que tenga. Al final del día, su bienestar siempre es lo primero y no hay vergüenza en separarse de una situación estresante.

Families Together lo alienta a priorizar su salud mental sin importar la temporada. Ofrecemos una amplia gama de Servicios de Salud Conductual para aquellos que necesitan manejo de salud mental. Si está buscando una manera de pasar tiempo en esta temporada navideña, ¡Families Together desea invitarlo a nuestro evento anual de regalos de juguetes Christmas Together para los residentes del Condado de Orange! Llámenos al 1(800) 597-7977 ext. 509 para obtener más información sobre nuestros servicios de salud mental.