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Entrenamiento de septiembre

Families Together reconoce que muchas personas están buscando formas de mejorar su salud y estado físico, pero es posible que no sepan por dónde empezar. A medida que el clima se enfría y las hojas comienzan a cambiar de color, puede ser tentador pasar más tiempo acurrucado y descansando. ¡Pero hay muchas razones para salir y mantenerse activo en los meses de otoño! Aquí hay algunas ideas para los entrenamientos en casa de septiembre que toda la familia puede disfrutar:

Entrenamiento de septiembre paso a paso

Pasos de sentadilla lateral: Series 2-5, Repeticiones 3-12 Cada lado

Comience con las piernas juntas, las rodillas y las caderas dobladas en una posición de sentadilla. Mueva una pierna hacia un lado mientras mantiene la posición de sentadilla y los pies mirando hacia adelante. Luego traiga la pierna estacionaria para que se encuentre con la primera pierna en movimiento y repita en el lado opuesto.

Encogerse de hombros: Sets 2-5, Repeticiones 4-15

Comience con las manos a los lados (con o sin peso, dependiendo de su nivel de fuerza). Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros hasta las orejas mientras simultáneamente aprietas los omóplatos. Haga una pausa en la parte superior durante al menos un segundo y baje lentamente los hombros hasta la posición inicial. Repetir.

Toques opuestos en los dedos de los pies: Sets 2-5, Repeticiones 2-20 Cada lado

Comience acostándose boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas rectas en el suelo. Aprieta tu núcleo (region abdominal y parte baja de la espalda) para levantar el torso y uno de tus brazos extendidos hacia arriba para encontrarte con la pierna opuesta en el aire. Baje ambas extremidades lentamente y repita en el otro lado.

Caminata larga: más de 20 minutos

Tome una larga caminata durante más de 20 minutos

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