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Entrenamiento de Octubre

A medida que se acerca la temporada de finales de otoño, el clima frío está en el horizonte y muchas personas están comenzando a prepararse para la temporada de vacaciones. Families Together entiende que es difícil tomarse el tiempo de su apretada agenda para mantener su salud física, especialmente cuando hace frío. ¡Es por eso que nuestro entrenador de resistencia ha diseñado una rutina de ejercicios en interiores para ayudarlo a mantenerse activo y caliente!

Entrenamiento de Octubre

Ejercicio Puente de Cadera: Series 2-5, repeticiones 1-12

Comience a acostarse boca arriba con las rodillas levantadas y los pies debajo de las rodillas. Levante las caderas del suelo y comience a alejar los pies del cuerpo mientras mantiene las caderas elevadas. Dé tantos pasos como pueda mientras mantiene las caderas fuera del piso, luego regrese los pies a la posición inicial y repita.

Flexiones: Sets 2-5, Reps 3-20

Acostado boca abajo, las manos se colocarán a la altura de los hombros en el suelo, aproximadamente 3 pulgadas hacia los lados. La parte superior del brazo debe estar a aproximadamente 45 grados hacia abajo y hacia afuera del hombro. Los dedos de los pies, las caderas, el pecho y las manos estarán en contacto con el suelo durante el final de la parte excéntrica de este ejercicio. Presionarás contra el suelo, extendiendo el codo y empujando tu cuerpo hacia arriba mientras mantienes una línea recta desde los hombros hasta los talones. Después de una extensión casi completa del codo, bajará el cuerpo al suelo lentamente, manteniendo nuevamente la línea recta desde el hombro hasta los talones. 

Planchas Inversas: series 2-5, repeticiones 10-60 segundos

Comience acostándose boca arriba con los antebrazos apoyados en el suelo. Levante las caderas del suelo para alinear los hombros, las caderas y los talons; con solo los talones y los antebrazos en contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante el tiempo asignado y repita. 

Escaladores de Montaña: series 2-5, repeticiones 3-20 cada lado

Comience en una posición de plancha, con sus manos y pies siendo el único contacto con el suelo, y su espalda, cadera y talones alineados. Después llevará una rodilla a la vez hacia el pecho, y tocará con su dedo el suelo, en el punto hasta donde pueda llegar. Lleve esa pierna a su posición inicial, y repita el movimiento con el otro lado. Aumente la velocidad de estos movimientos conforme progresa.

¿Quieres más? ¡Asegúrate de revisar las rutinas de ejercicios de Chris de septiembre y agosto! Obtenga más información sobre nuestros servicios de bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia al peso, los servicios de nutrición y más, visitando nuestra Bienestar page. If you’re interested in working out with Chris, call 1(800) 597-7977 ext. 507 to schedule an appointment.