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Entrenamiento de Noviembre

¡Noviembre está aquí, y eso significa que es hora de levantarse y moverse! Es posible que desee esperar hasta el nuevo año para comenzar una rutina de ejercicios, pero ¿por qué no comenzar ahora? Ya sea que esté haciendo ejercicio durante años o recién esté comenzando, nunca es demasiado tarde para comenzar de nuevo y comprometerse a ponerse en forma. Aumente su ritmo cardíaco y mejore su estado físico general con estos entrenamientos en casa diseñados por nuestro entrenador de resistencia al peso.

Escalones: series 2-5, repeticiones 4-20 de cada lado

Escalones: series 2-5, repeticiones 4-20 de cada lado

Comience con un pie colocado firme sobre una superficie alta y estable, como un escalón. Con ese pie estacionario, eleve sus caderas en el aire mientras eleva la pierna opuesta hacia arriba y hacia el frente de su cuerpo, doblando la rodilla mientras lleva esa misma rodilla hasta la altura de sus caderas. Lleve la pierna que acaba de elevar a la posición inicial, y repita. Puede aumentar la dificultad de este ejercicio agregando peso, o aumentando la altura del escalón.

Vuelo Inverso: Series 2-5, repeticiones 5-15

Comience con ambos pies separados al ancho de la cadera. Dobla las caderas para tener el torso recto y paralelo al suelo. Mientras mantiene su columna vertebral neutral, mantenga los brazos rectos y hacia el suelo. Levante lentamente los brazos rectos hacia atrás activando la parte posterior del hombro y los músculos de la parte superior y media de la espalda hasta que estén ligeramente más allá de la altura de los hombros. Lentamente devuelva los brazos a la posición inicial inferior. Puede aumentar la dificultad agregando peso en las manos. 

Bicicletas de pie: Series 2-5, repeticiones 3-20 cada lado

Comience por pararse derecho con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera y las manos colocadas detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Levanta una rodilla frente a ti tan alto como pueda y enfréntate con el codo opuesto apretando los músculos abdominales y flexionando el torso. Repita en el lado opuesto.

Entradas y salidas: series 2-5, repeticiones 10-60 segundos

Comience con ambos pies juntos y su cuerpo agachado en una postura atlética. Tendrá dos pequeñas barreras a su lado aproximadamente a dos pies de distancia entre sí. Camine hacia un lado con una pierna sobre la primera barrera y repita con la pierna opuesta hasta que tenga ambos pies dentro de las dos barreras. Repita este paso para llegar al exterior de la segunda barrera y repita volviendo a la posición inicial.

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