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Programa de Ejercicio de FTOC: Rutina de Ejercicio de mayo

May Workout Step-by-Step

Con días más largos llenos de luz solar por venir, ahora es el momento perfecto para probar una nueva rutina de ejercicio que puede hacer en su patio trasero, su parque más cercano, ¡o incluso en la playa! Pruebe este entrenamiento desarrollado por nuestro Entrenador de Resistencia de Peso, Chris, en cualquier lugar en donde desee y sienta el rayo del sol, sólo asegúrese de tomar mucha agua y mantenerse hidratado. Vea a continuación la descripción de cada ejercicio y un video, para aprender la mejor forma y técnica para cada ejercicio.

Ejercicio #1: Zancadas Laterales: Sets 2-5, Reps 4-16 Cada Uno

  • Comience parado con ambos pies separados a la altura de la cadera. Mueva un pie en un paso amplio hacia un costado, y plántelo en el suelo. Una vez que su pie esté bien apoyado en el suelo, baje las caderas y doble la rodilla de la pierna que abrió, mientras mantiene la otra pierna recta. Mantenga el pecho y espalda derechos conforme dobla la rodilla. Lleve las caderas hacia arriba, y regrese la pierna que movió a la posición inicial. Repita en la pierna opuesta. 

Ejercicio #2: Fondos: Sets 2-5, Reps 4-20

  • Comience sentado en una superficie elevada (Banca, silla, caja) con ambas manos al costado, palma hacia abajo, y dedos apuntando hacia el frente. Eleve su torso de la superficie con sus manos y brazos soportando el peso. Con los brazos aun soportando el peso, lleve su torso hacia el suelo, doblando el codo.
  • Una vez que haya alcanzado la profundidad más baja a la que pueda llegar cómodamente, utilice sus brazos (tríceps y hombros específicamente), para empujar su cuerpo a la posición inicial. Repita

Ejercicio #3: Abdominales en V: Sets 2-5, Reps 3-30 

  • Comience acostado en el suelo sobre su espalda, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. Apriete sus músculos abdominales y doble en la cadera para elevar ambas piernas y torso en el aire. Toque sus piernas con sus manos, y baje a la posición inicial de forma controlada. Repita 

Ejercicio #4: Toe Taps: Sets 2-5, Reps 5-50 cada set o por tiempo

Comience parándose frente a una superficie elevada con ambos pies (una superficie más alta para mayor dificultad). Lleve las rodillas hacia arriba y toque con la punta del pie ligeramente la parte superior de la superficie, después regrese a la posición inicial. Repita del otro lado

¿Quieres hacer más ejercicio? Visite June’s exercise routine! Obtenga más información sobre nuestros servicios de bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia con pesas, servicios de nutrición y más, visite nuestra página de Bienestar. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris en persona, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507.