Programa de Ejercicio de FTOC: Rutina de Ejercicio de Marzo

La primavera está a la vuelta de la esquina, lo que significa que es hora de sacudirse la tristeza del invierno y prepararse para un clima más cálido. Con días más largos y más luz solar, marzo es el momento perfecto para volver a comprometerse con sus objetivos de acondicionamiento físico y retomar su rutina de ejercicios. Ya sea que haya estado yendo al gimnasio regularmente o haya tomado un descanso durante los meses de invierno, ahora es el momento de aumentar sus entrenamientos y comenzar a sentirse lo mejor posible. En esta publicación de blog, compartiremos 4 entrenamientos rápidos y efectivos, para que puedas ponerte en forma y sentirte bien para la próxima temporada.

Entrenamiento de Marzo Paso a Paso

Estocada para subir: Series 2-5, Repeticiones 3-15 cada lado

Comience de pie con ambas piernas separadas al ancho de la cadera. Haga una estocada trasera llevando una pierna detrás de su cuerpo y doblando la rodilla a unas pocas pulgadas del suelo mientras mantiene el pie de la pierna delantera plano y doblado por la rodilla. Desde la posición de estocada trasera, lleve la pierna trasera hacia el frente y luego lleve la rodilla hasta la altura de la cadera y repita.

Push up with plank row: Sets 2-5, Reps 3-15 Each Side

Comience en una posición de plancha con flexiones con las puntas de los pies tocando el suelo y ambas manos en el suelo. Luego harás un push up llevando el cuerpo al suelo lentamente mientras doblas los codos. Regrese a la posición inicial, luego lleve un codo detrás de usted mientras mantiene el movimiento ajustado a los lados de las costillas. Repita en el lado opuesto y luego repita la flexión. Puedes usar pesas para aumentar la carga y la dificultad de este ejercicio.

Ejercicio Oblicuos y Abdominal: Series 2-5, repeticiones 4-20 cada lado

Empieza a acostarte boca arriba con las caderas y las rodillas en ángulos de 90 grados en el aire y los brazos extendidos hacia los lados pegados al suelo para ayudar a anclar el cuerpo. Lleve lentamente los costados de las piernas al suelo girando las caderas y manteniendo los ángulos de 90 grados de las caderas y las rodillas. Desde el suelo, lleva las rodillas a la posición inicial y repite del otro lado. Cuanto más aumente el ángulo de la rodilla, más difícil se volverá el ejercicio.

Rodillas Altas/Marchas: Series 2-5, repeticiones cronometradas o 6-50 cada lado

Comience con ambos pies separados al ancho de la cadera. Levanta una rodilla al menos hasta la altura de la cadera y luego llévala lentamente al suelo. Repita en el otro lado. A medida que se sienta más cómodo con el ejercicio y el equilibrio lo permita, aumente la velocidad y la intensidad.

Es importante priorizar sus objetivos de salud y estado físico. ¡Asegúrese de revisar las rutinas de ejercicio de Chris de Enero y Diciembre, manténgase al tanto de lo que está por venir! Obtenga más información sobre nuestros servicios de Bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia con pesas, los servicios de nutrición y más, visitando nuestra sección de Bienestar.. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507 para programar una cita o visite nuestra sección de citas.