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Body Weight Squats

Entrenamiento de junio

Entrenamiento de junio paso a paso

¡Junio marca el primer mes del verano! Con más luz del día, surgen más oportunidades para mantenerse activo, ya sea al aire libre o desde la comodidad de su propio hogar. Incluso puedes llevar esta rutina de ejercicios al gimnasio. Vea a continuación la rutina de ejercicios de este mes desarrollada por nuestro entrenador de resistencia al peso, Chris Henderson, con instrucciones paso a paso a continuación.

Sentadillas de peso corporal: Series 2-5, Repeticiones 3-30

Comience con ambos pies separados por el ancho de los hombros, puede tener un dedo del pie ligeramente hacia afuera para ayudar con la profundidad de la sentadilla. Desciende lentamente hasta una posición en cunclillaslas (lo más profundo que puedas ir cómodamente) y vuelve a la posición inicial.

Caminada de gusano: Series 2-5, Repeticiones 1-12

Comience con ambos pies separados al ancho de la cadera. Inclínate en las caderas y lleva las manos al suelo. Mueva las manos frente a usted hasta que su espalda y caderas estén rectas en una posición de flexión. Haga una flexión y luego camine los pies hasta lo más cerca que pueda de las manos sin doblar las rodillas. Levántate y repite en el orden inverso.

Empuje de cadera: Series 2-5, Repeticiones 6-20

Comience con la espalda en el suelo con las rodillas levantadas y los pies colocados ligeramente por delante de las rodillas. Impulse las caderas hacia arriba en el aire y haga una pausa en la parte superior mientras aprieta los músculos posteriores del muslo, los glúteos y los músculos de la espalda baja. Desciende lentamente las caderas de vuelta al suelo y repite.

Rodilla alta 3: Series 2-5, Repeticiones 4-50 cada una o por tiempo

Comience con ambos pies separado al ancho de la cadera. Alterne empujando las rodillas hacia el pecho (como en un movimiento de carrera) y haz una pausa con la rodilla levantada cada tres repeticiones.

¿Quieres hacer más ejercicio? Visite La rutina de ejercicios de mayo! Obtenga más información sobre nuestros servicios de bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia con pesas, servicios de nutrición y más, visite nuestra página de Bienestar. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris en persona, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507.