1 (800) 597-7977   Fuera de horas: 1 (714) 665 9890

Menu Close

Entrenamiento de julio

Entrenamiento de julio paso a paso

El verano está en pleno apogeo, lo que a menudo trae un horario más ocupado para muchos de nosotros. Cuando nuestro día parece demasiado ocupado, es fácil para nosotros poner nuestra salud física al final de la lista de prioridades. ¡Chris, el entrenador de FTOC, tiene un nuevo entrenamiento para que lo pruebes! Este entrenamiento se puede hacer en el gimnasio o en la comodidad de su hogar. ¡Es un gran ejercicio para principiantes para que tu cuerpo se mueva de nuevo!

Sentadilla dividida búlgara - Sets 2-5, Repeticiones 1-12 en cada lado

Comience en una posición de estocada con la pierna trasera elevada. Desciende la rodilla trasera a unas pulgadas sobre el suelo, vuelve a la posición de estocada inicial y repita. Aumente la dificultad sosteniendo pesas en sus manos mientras hace este ejercicio.

Colgarse de las manos: Sets 2-5, Repeticiones 5-60 segundos

Agarre por encima o por debajo, sosténgase de una barra u otra estructura estable y deje que su cuerpo cuelgue durante los tiempos recomendados.

Birddogs: Sets 2-5, Repeticiones 2-15 Cada lado

Comience sobre sus manos y rodillas con la espalda lo más recta posible. Moviendo las extremidades opuestas (brazo derecho-pierna izquierda: brazo izquierdo-pierna derecha), levantará el brazo frente a usted para que esté paralelo al suelo, manteniendo el brazo recto desde el hombro. La pierna opuesta se elevará al mismo tiempo detrás de ti, enderezándose desde la cadera. Extenderás esta pierna hacia afuera para que también quede paralela al suelo. A continuación, llevará ambas extremidades de vuelta a la posición inicial. Mantenga el movimiento en este ejercicio lento y controlado y mantenga una espalda recta.

Empujes de piernas: Sets 2-5, Repeticiones 2-30

Comience con las manos y las puntas de los pies en el suelo en una posición agachada. Manteniendo las manos en el suelo, estira las piernas detrás de ti y llévalas rápidamente a la posición inicial. Repetir.

¿Quieres más? ¡Asegúrate de revisar las rutinas de ejercicios de Chris de junio y mayo! Obtenga más información sobre nuestros servicios de bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia a pesas, los servicios de nutrición y más, visitando nuestra página de BienestarSi está interesado en hacer ejercicio con Chris, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507 para programar una cita.