1 (800) 597-7977   Fuera de horas: 1 (714) 665 9890

Menu Close

Programa de Ejercicio de FTOC: Rutina de Ejercicio de enero

Welcome to our latest fitness blog post! This month we will be discussing an effective workout routine that targets the hips and glutes. These exercises are designed to tone and strengthen the muscles in these areas, which can help improve overall posture, balance and stability. The exercises we will be covering include the Hip Hinge, Hand Step Up Plank, Step Overs and Wide Out Drops. Each exercise includes specific sets and reps to follow for maximum results. So, grab your workout gear, start the January Workout Playlist and let’s get started!

January Workout Step-by-Step

Flexión (Bisagra) de Cadera: Series 2-5, Repeticiones 6-15

Comience a pararse derecho con ambos pies separados al ancho de la cadera. Cruce los brazos sobre el pecho e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, empujando las caderas hacia atrás y flexionando ligeramente la rodilla, luego regrese a la posición inicial. Mantenga la espalda lo más recta posible durante este movimiento. Una buena manera de mantener la columna vertebral alineada es elegir un punto focal en la pared frente a ti y mantener los ojos fijos en él durante todo el serie.

Plancha para subir escalón (superficie elevada) a mano: Series 2-5, Repeticiones 3-15

Comience en una posición de plancha con flexión de brazos con el cuerpo recto y descansando su peso sobre los dedos de los pies y las manos con una pequeña superficie elevada (caja pequeña, escalones, etc.) frente a usted. Levante una mano para descansar sobre la superficie elevada y luego lleve la otra mano para encontrarla mientras mantiene la posición del cuerpo recto. Luego regresará las manos a la posición inicial una a la vez y repetirá. 

Sobre Pasos: Series 2-5, Repeticiones 3-15 Cada Lado

Comience a pararse derecho con los pies separados al ancho de las caderas y un peso pequeño en una mano. También tendrá un pequeño obstáculo instalado al lado del pie en el lado opuesto del peso. Levante la rodilla del lado del obstáculo a la altura de la cadera y manténgala a esta altura mientras abre la cadera sobre el obstáculo y toca el suelo. Vuelva a subir esa misma rodilla a la altura de la cadera y regrésela a la posición inicial. Repita en el mismo lado y luego cambie.

Caídas Amplias: Series 2-5, Repeticiones 6-30

Comience a pararse derecho con ambos pies separados al ancho de la cadera. Baje rápidamente las caderas a una posición de sentadilla amplia con los pies extendidos y planos, luego regrese inmediatamente el cuerpo a la posición inicial con un pequeño salto. Repetir.

¡Disfruta de un nuevo yo este año aumentando tu actividad física! ¡Asegúrese de revisar las rutinas de ejercicio de Chris de Diciembre y Noviembre, manténgase al tanto de lo que está por venir! Obtenga más información sobre nuestros servicios de Bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia con pesas, los servicios de nutrición y más, visitando nuestra pagina de bienestar. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507 para programar una cita o visite nuestra la página de citas