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Programa de Ejercicio de FTOC: Rutina de Ejercicio de Febrero

Febrero es el mes perfecto para centrarse en los objetivos de ejercicio y salud. Con el Año Nuevo detrás de nosotros y la primavera a la vuelta de la esquina, ahora es el momento de motivarse y comenzar a trabajar para lograr una vida más saludable y feliz. Ya sea que esté comenzando con el entrenamiento físico o buscando llevar su rutina al siguiente nivel, este blog de ejercicios de febrero le brindará toda la inspiración, los consejos y la orientación que necesita para aprovechar al máximo este mes. ¡Así que pongámonos en movimiento y hagamos de este febrero uno para recordar!

Entrenamiento de Febrero Paso a Paso

Salto Alterno (de patinador): Serie 2 a 5, repeticiones 4-15 cada lado

Comience erguido con ambos pies separados al ancho de la cadera. Da un paso amplio hacia un lado con una pierna y luego inclina el cuerpo hacia ese lado mientras llevas la otra pierna hacia atrás, alcanzando más hacia el lado que el primer pie en movimiento. Lleve la pierna trasera a su lado original con otro paso amplio y repita el paso trasero con la otra pierna. 

Elevaciones de Brazos en Plancha: serie 2 a 5, repeticiones de 4 a 15 en cada lado

Comience en una posición de plancha de flexión con el cuerpo recto y descansando su peso sobre los dedos de los pies y las manos. Levante un brazo directamente frente a usted y sosténgalo por un segundo y luego llévelo de vuelta a la posición inicial. Repita en el otro lado. 

Abdominales Laterales: serie 2 a 5, repeticiones 5-20 cada lado

Comience recostándose sobre un lado con el torso ligeramente hacia arriba con las piernas extendidas y el brazo superior doblado con la mano apoyada detrás de la cabeza y el brazo inferior extendido frente a usted en el piso para estabilizar el cuerpo. Luego, flexionará los músculos centrales para juntar el codo superior y la rodilla superior mientras el torso y las piernas se levantan del suelo desde la cadera, luego lleve las piernas y el torso suavemente hacia el suelo. Repita en cada lado. 

Sit Outs: Series 2-5, Reps 2-20 cada lado

Comience en una posición agachada con solo las manos y las puntas de los pies tocando el suelo. Con una pierna, dé un paso hacia el exterior de sí mismo y tome la otra pierna y pásela por debajo del cuerpo entre la mano exterior y el pie y extiéndala hacia un lado, levanta la mano exterior mientras la otra mano mantiene el contacto con el suelo. Extiende el pie enhebrado, levante el pecho y la cadera hacia arriba. Luego regrese el pie enhebrado hacia atrás y lleve todas las extremidades a la posición inicial y repita en el lado opuesto. 

Manténgase al día con sus entrenamientos siguiendo nuestra rutina mensual de ejercicios. ¡Asegúrese de revisar las rutinas de ejercicio de Chris de Enero y Diciembre, manténgase al tanto de lo que está por venir! Obtenga más información sobre nuestros servicios de Bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia con pesas, los servicios de nutrición y más, visitando nuestra sección de Bienestar.. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507 para programar una cita o visite nuestra sección de citas