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Programa de Ejercicio de FTOC: Rutina de Ejercicio de Diciembre

¡No hay necesidad de esperar hasta el nuevo año para comenzar su camino de acondicionamiento físico! Haga la transición al 2023 un paso por delante del juego implementando hábitos saludables en su vida. Cada sesión de entrenamiento viene con una serie de beneficios para su salud física y mental. Mientras disfruta de esta temporada festiva, reserve solo 30 minutos para unirse a nuestro Entrenador de Resistencia al Peso, Chris, y aprenda cómo ganar impulso, desarrollar resistencia y, en última instancia, convertirse en una persona más saludable.

Entrenamiento de enero paso a paso

Step Through Lunge: Sets 2-5, reps 2-12 each side

Comience de pie con ambos pies separados a la altura de las caderas. Haz una estocada trasera llevando una pierna directamente detrás de ti y doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados a unas pocas pulgadas del suelo. Lleve esa pierna trasera a la posición inicial y luego dé un paso adelante con una estocada en la misma pierna, llevando la rodilla de la pierna opuesta a un ángulo de 90 grados a unas pocas pulgadas del piso. Luego regresa la pierna delantera a la posición inicial y repetirás en el lado opuesto.

Salidas en Cuclillas: Series 2-5, repeticiones 3-15

Comience en cuclillas acercando las caderas al suelo. Luego usará sus manos para caminar frente a usted hasta una posición de flexión. Luego, mueva las manos hacia atrás para que el cuerpo vuelva a la posición inicial de sentadilla.

Golpe de Tobillo: Series 2-5, repeticiones 3-20 cada lado

Comience en una posición de flexión de brazos con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Estire una mano para tocar el tobillo opuesto y luego llévala de vuelta a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

Corredores de Estocadas: Series 2 a 5, repeticiones de 10 a 60 segundos

Comience en una posición de estocada profunda. Usando solo los brazos, muévelos hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras corriendo mientras mantienes la posición de estocada durante el tiempo recomendado. Repita con la pierna opuesta al frente.

¡Estén atentos para un gran contenido de fitness en el próximo año! Esperamos que continúe mejorando su salud con FTOC en 2023. Para ejercicios similares, echa un vistazo a nuestro Noviembre Obtenga más información sobre nuestros servicios de bienestar, incluido el entrenamiento de resistencia con pesas, los servicios de nutrición y más, visitando nuestra pagina de bienestar. Si está interesado en hacer ejercicio con Chris, llame al 1(800) 597-7977 ext. 507 para programar una cita.