1 (800) 597-7977   Fuera de horas: 1 (714) 665 9890

Menu Close

Programa de Ejercicio de FTOC: Rutina de Ejercicio de abril

Nuestro Entrenador de Resistencia de Peso, Chris, ¡regresó con otro entrenamiento que hará que su corazón trabaje! Como siempre, estos ejercicios pueden realizarse en casa, en el gimnasio, o en cualquier lugar en donde encuentre un lugar para ejercitarse. Con una mezcla de fuerza y cardio, ¡esta es la rutina perfecta para desafiar su resistencia y fuerza! A continuación, podrá ver a detalle cada ejercicio y ver el video para aprender la mejor forma y técnica.

Ejercicio 1: Single Sided Lunges: Sets 2-5, Reps 4-16 Cada Uno

  • Ejercicio 2: Comience en una posición parado, con ambos pies abiertos a la distancia de sus caderas. Dé un paso hacia adelante con un pie, ligeramente más que un paso de caminata, y mantenga ese pie plantado sobre el suelo, en frente de usted. Mantenga su pecho y espalda rectos, y descienda con las caderas hacia el suelo. La rodilla de la pierna trasera debería estar doblada hasta unas pulgadas del suelo. Las rodillas trasera y frontal, deberían estar en un ángulo de 90 grados en esta posición baja. Después empujará las piernas contra el suelo para regresar a la posición inicial, utilizando en su mayoría el poder de la pierna delantera.
  • Continúe este movimiento hasta que haya completado el set de ese lado, y cambie la pierna delantera. 

Ejercicio 2: Presión de Manos: Sets 2-5, Reps 4-30 Segundos

  • Comience con ambas manos juntas, las palmas tocándose a la altura de su pecho. Puede tener las manos planas una con otra o agarradas. Después, presionará ambas palmas juntas con tanta presión como pueda manejar cómodamente, y mantendrá la presión durante el tiempo del set para su repetición.

Ejercicio 3: Side Dips: Sets 2-5, Reps 3-30 

  • Comience con un antebrazo plano sobre el suelo, y su torso elevado en su costado, con los pies uno encima del otro de costado. También tendrá sus caderas elevadas en el aire al utilizar el antebrazo y oblicuos plantados en el suelo (músculos abdominales laterales) para elevar sus caderas. Con una velocidad controlada, baje el costado de su cadera hacia el suelo, después flexione los músculos del costado de su abdomen para regresar la cadera a la posición inicial, y repita. 

Ejercicio 4: Jumping Jacks: Sets 2-5, Reps 6-50

  • Comience parado con ambas piernas y pies juntos, y con los brazos derechos al costado. Después saltará y abrirá ambas piernas más allá de la distancia de la cadera hacia los costados. Al mismo tiempo que salta para abrir las piernas, los brazos subirán por encima de la cabeza. Después saltará nuevamente y regresará los pies a su lugar mientras baja los brazos a sus costados nuevamente, y repita.

Si está interesado en nuestros servicios de entrenamiento de resistencia con pesas con Chris, solicite una cita o llámenos al 1 (800) 597-7977.