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6 Maneras de Fomentar Hábitos Saludables en Los Niños

We’ve all struggled with implementing a new healthy habit into our lives. It can be a daunting task, especially when you’ve reached adulthood and didn’t grow up practicing these habits. As kids head back to school, FTOC wants to help you instill healthy habits.

1. Make mealtime fun & encourage curiosity

Incluir a su familia en el proceso es solo una forma de hacer que la hora de la comida sea más divertida. Desde elegir una comida, comprar ingredientes y preparar comida juntos hará que sus hijos se sientan parte del proceso. Al incluir a sus hijos, esto puede aumentar su curiosidad sobre los nuevos grupos de alimentos. Cocinar puede ser una salida creativa, y muchos niños disfrutan de la responsabilidad de contribuir a las comidas familiares. Crear una asociación de que la hora de comer no es una tarea, sino algo que esperar, aumentará la probabilidad de que sus hijos disfruten cocinando en el futuro. Incluir a su familia crea variedad en sus comidas, nuevas tradiciones y grandes recuerdos.

2. Deshazte del club de platos limpios

Muchos de nosotros crecimos escuchando que siempre terminemos nuestro plato. Si bien la idea detrás de esta creencia es desalentar el desperdicio de alimentos, esto en realidad puede ser un ideal dañino para transmitir a nuestros hijos. No obligue a los niños a quedarse en la mesa hasta que terminen su comida. En su lugar, animelos a comenzar con porciones más pequeñas y recuérdeles que siempre pueden obtener más. Aliente más verduras si todavía tienen hambre después de terminar su plato, y no evite avergonzarse si hay más. Siempre puedes guardarlos. Recuerde mantener los alimentos neutros y trate de evitar recompensar un plato limpio con postre.

3. Mantenga los alimentos neutrales

Hay muchas maneras en que los padres influyen accidentalmente en los sentimientos de sus hijos sobre los grupos de alimentos. Muchos padres cometen el error de usar la comida como recompensa. Aunque esto podría funcionar para realizar ciertas actividades como las tareas y la limpieza, puede crear una relación poco saludable en torno a ciertos alimentos. Si su hijo crece viendo la comida como una recompensa sin que se establezcan limitaciones, esto puede ser perjudicial a largo plazo. También debe evitar una actitud negativa sobre ciertos alimentos que no le gustan. Es fácil para nuestros hijos adoptar una actitud similar sobre las formas en que nos sentimos hacia los diferentes alimentos.

4. Evite las bebidas azucaradas

Si bien las bebidas azucaradas parecen una excelente manera de saciar su sed durante estos días calurosos, el agua es en realidad la bebida más hidratante que podría ofrecer a sus hijos. En lugar de refrescos y jugos, trate de alentar a su familia a beber más agua. Una buena manera de hacer esto es evitar mantener bebidas azucaradas en casa. Si el agua es la única opción, también será la mejor opción.

5. Juega afuera y concéntrate en actividades extracurriculares

Fomenta jugar afuera y enfatiza la importancia de las actividades extracurriculares. Después de un largo día dentro de la escuela, la mayoría de los niños de hoy quieren jugar videojuegos o ver la televisión. Si bien a veces usamos el tiempo de pantalla para nuestro beneficio, trate de motivar a sus hijos para que salgan y se muevan. Invítelos a salir a caminar con usted o jugar con los niños del vecindario. Intente patear una pelota de fútbol, o ir al parque a jugar. Hay tantas actividades que puede hacer afuera para mantener a sus hijos activos. Independientemente de las actividades que elija para su familia, trate de asegurarse de que estén haciendo al menos 60 minutos de ejercicio al día.

6. Predicar con el ejemplo

La mejor manera de inculcar hábitos saludables en nuestros hijos es practicarlos nosotros mismos. Si bien puede ser más difícil cambiar nuestros propios hábitos de estilo de vida, sabemos que los niños aprenden mejor observando a sus cuidadores. La influencia que tenemos sobre nuestros propios hijos es innegable, y cuando llevamos estilos de vida saludables, ellos están más inclinados a llevar estilos de vida saludables.

Si está luchando por implementar un estilo de vida saludable en su vida, consulte nuestro blogdonde compartimos recetas saludables y rutinas de entrenamiento mensuales. Los pacientes también son bienvenidos a hacer una cita en nuestro Centro de Bienestar Tustin, donde tendrán acceso a un nutricionista, entrenamiento de resistencia con pesas y clases de karate.