El invierno ha llegado. El clima se está volviendo más frío y los días más cortos, lo que significa que el trastorno afectivo estacional regresará. El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que generalmente ocurre durante las estaciones de otoño e invierno. Los síntomas incluyen sentirse triste o apático durante la mayor parte del día, tener poca energía, problemas para dormir y más. SAD afecta del 10 al 20 por ciento de la población cada año.
Durante esta época ajetreada del año, es fácil quedar atrapado en el caos de las fiestas y descuidar sus propias necesidades. Si usted es una persona afectada por SAD, es importante recordar que cuidar su salud mental no solo está bien sino que es necesario para su bienestar. Aquí hay algunos consejos que hemos reunido para ayudarlo a sobrellevar la depresión estacional.
1. Cíñete a un horario
Crear un horario es una excelente manera de asegurarse de mantenerse ocupado todo el día. Si llenas tu día con trabajo para mantener tu mente ocupada y actividades divertidas para evitar el aislamiento, tendrás menos tiempo para concentrarte en los sentimientos negativos. Las personas con SAD a menudo tienen problemas para dormir. Cumplir con un horario también ayudará a mejorar el sueño, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas.
2. Haz ejercicio regularmente
Al igual que cualquier otro tipo de depresión, la actividad física es un método muy útil para mejorar tu estado de ánimo y darte energía. Hacer ejercicio libera endorfinas en tu cerebro que ayudan a mejorar tu estado de ánimo, por lo que es importante mantener tu rutina de ejercicios. Hacer tiempo en su día para hacer ejercicio puede ser una tarea abrumadora, pero incluso hacer algunos ejercicios de sala de estar al día, será de gran ayuda para usted. ¡Consulte los blogs de ejercicios mensuales de FTOC para inspirarse!
3. Aproveche el sol mientras está allí
La falta de luz solar es una de las principales razones por las que se produce la depresión estacional. Los días más cortos alteran su ritmo circadiano y la falta de exposición al sol puede causar una deficiencia de vitamina D, que a menudo conduce a SAD. Eso y los días más cortos y fríos dejan menos espacio para actividades divertidas, lo que definitivamente puede desanimarte. Por eso es importante tomar el sol mientras está allí. Haz planes durante el día siempre que esté libre y asegúrese de tomarse un tiempo en su agenda para salir a caminar. Cuanto más sol veas, mejor.
4. Hable con un profesional
Si sus síntomas están afectando su forma de vida, absolutamente justifica buscar ayuda profesional. Si tienes problemas para mantener la energía, programar actividades y evitar el aislamiento, un profesional podrá ayudarte a lograr hábitos saludables que mejorarán tu salud mental. Hablar de sus sentimientos con otra persona también ayuda a aliviar los sentimientos de depresión y es importante no reprimir sus sentimientos.
5. Mantén un diario
Llevar un diario es una excelente manera de hacer un seguimiento de su estado de ánimo y darle una salida a sus emociones cuando no haya nadie más con quien hablar. No estarás cerca de tus seres queridos o de un terapeuta cada vez que sientas la necesidad de desahogarte. Solo recuerda que tú eres tu mejor oyente. También lo ayudará a priorizar sus sentimientos y preocupaciones para que pueda saber lo que necesita abordar y realizar un seguimiento de los métodos de afrontamiento que le han funcionado.
Families Together comprende lo difícil que es mantenerse al tanto de su salud mental durante la ajetreada temporada navideña. Si necesita ayuda, consulte nuestra variedad de Servicios de Salud Conductual. También ofrecemos servicios de bienestar como entrenamiento físico y clases de cocina que pueden ser útiles para cualquiera que busque mejorar su bienestar. Llámenos al 1(800) 597-7977 ext. 509 para más información.
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